5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari oleh Penderita Hipertensi

Makanan yang Harus Dihindari oleh Penderita Hipertensi untuk Mengelola Tekanan Darah

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi medis serius yang ditandai dengan tingginya tekanan darah dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, serta masalah kesehatan lainnya. Salah satu aspek penting dalam pengelolaan hipertensi adalah pola makan. Beberapa jenis makanan dapat memperburuk kondisi ini, sehingga penting bagi penderita hipertensi untuk memperhatikan asupan makanannya.

Berikut adalah lima jenis makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita hipertensi:

Baca juga: Universitas Teknokrat Indonesia Tuan Rumah Volley Ball Tournament Piala Menteri ATR/Kepala BPN Regional 2 Sumatera 2024

1. Garam Berlebihan

Garam, yang mengandung natrium, berperan signifikan dalam peningkatan tekanan darah. Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, yang berujung pada peningkatan tekanan darah. Penderita hipertensi disarankan untuk membatasi asupan garam, menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, camilan asin, serta makanan kalengan yang mengandung kadar garam tinggi.

2. Lemak Jenuh dan Trans

Lemak jenuh dan trans, yang sering ditemukan dalam makanan olahan, daging berlemak, margarin, mentega, serta makanan cepat saji, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan arteri, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Penderita hipertensi sebaiknya menghindari atau mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, dan beralihlah ke sumber lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal.

3. Makanan Tinggi Kafein

Kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Minuman seperti kopi, teh, minuman berenergi, dan minuman ringan yang mengandung kafein perlu diperhatikan oleh penderita hipertensi. Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, batasi konsumsi kafein atau pilih minuman dengan kandungan kafein yang rendah.

4. Alkohol

Konsumsi alkohol dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah serta merusak fungsi hati. Alkohol juga dapat mengganggu efektivitas pengobatan hipertensi. Penderita hipertensi disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol atau menghindarinya sama sekali, terutama jika sedang menjalani pengobatan.

5. Makanan dan Minuman Manis

Baca juga: Universitas Teknokrat Indonesia Luncurkan Metaschool SMA Al Kautsar, Sekolah Metaverse Pertama di Indonesia

Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula dapat menyebabkan penambahan berat badan secara cepat. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan tekanan darah karena lemak yang menumpuk membuat jantung bekerja lebih keras untuk menyempitkan pembuluh darah. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi asupan gula harian guna menghindari peningkatan tekanan darah.

Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, penderita hipertensi dapat lebih baik mengelola kondisi kesehatan mereka dan mengurangi risiko komplikasi lebih lanjut.

penulis: Farii