5 Olahraga Simpel yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor
Aktivitas di kantor yang padat sering kali membuat tubuh jadi kurang bergerak. Duduk terlalu lama di depan komputer bukan hanya bikin punggung pegal, tapi juga bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Nah, kabar baiknya, kamu tidak perlu selalu pergi ke gym atau menunggu waktu luang di rumah untuk berolahraga. Faktanya, ada beberapa olahraga simpel yang bisa kamu lakukan di kantor — bahkan tanpa perlu berpindah tempat jauh dari meja kerja.
Olahraga ringan ini bisa bantu kamu tetap bugar, mengurangi ketegangan otot, hingga meningkatkan fokus kerja. Yuk, intip apa saja jenis olahraga yang bisa kamu praktikkan dengan mudah di sela waktu kerja.
Kenapa Harus Olahraga di Kantor?
Pernah merasa cepat lelah, ngantuk, atau gampang stres saat bekerja? Bisa jadi, tubuhmu kurang bergerak. Duduk lebih dari 6 jam per hari secara terus-menerus dapat menghambat sirkulasi darah, memperlambat metabolisme, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti nyeri punggung dan tekanan darah tinggi.
Olahraga ringan di kantor bisa membantu:
- Meningkatkan aliran darah ke otak dan tubuh
- Mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama
- Meningkatkan mood dan fokus kerja
- Mengurangi rasa stres dan cemas
- Menjaga postur tubuh tetap baik
Kamu tidak butuh alat khusus atau ruang besar untuk melakukannya. Cukup modal niat dan waktu 5–10 menit saja, tubuhmu sudah bisa terasa lebih segar.
Baca juga : Manfaat AI dalam Kehidupan Sehari-hari yang Jarang Diketahui
Apa Saja Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor?
Berikut ini adalah 5 jenis olahraga simpel yang bisa kamu coba langsung di kantor, bahkan saat rehat sejenak dari pekerjaan:
1. Peregangan leher dan bahu
Duduk terlalu lama membuat bahu dan leher jadi tegang. Coba gerakan ini:
- Putar kepala perlahan searah jarum jam selama 5 detik, lalu sebaliknya
- Angkat bahu ke arah telinga, tahan 3 detik, lalu lepaskan
- Ulangi 5–8 kali untuk meredakan ketegangan otot
2. Chair squats (squat dengan bantuan kursi)
Gerakan ini bagus untuk menguatkan otot paha dan bokong. Caranya:
- Berdiri tepat di depan kursimu
- Turunkan tubuh seperti mau duduk, tapi jangan sampai menyentuh kursi
- Tahan sebentar, lalu kembali berdiri
- Ulangi 10–12 kali
3. Wall push-up
Ingin melatih otot lengan tapi tidak bisa push-up di lantai? Gunakan dinding:
- Berdiri sekitar satu langkah dari tembok
- Letakkan kedua telapak tangan di dinding setinggi dada
- Tekuk siku dan dekatkan tubuh ke dinding, lalu dorong kembali
- Lakukan 10–15 kali
4. Seated leg raises
Gerakan ini sangat praktis dan bisa dilakukan sambil bekerja:
- Duduk tegak, angkat satu kaki lurus ke depan
- Tahan 5 detik, lalu turunkan perlahan
- Ulangi pada kaki lainnya
- Lakukan masing-masing 10 kali
5. Stretching pergelangan tangan
Bagi kamu yang sering mengetik, pergelangan tangan juga butuh relaksasi:
- Rentangkan tangan ke depan, telapak menghadap bawah
- Tarik jari tangan dengan tangan lainnya ke arah tubuh
- Tahan 10 detik, lalu ganti tangan
- Ulangi 2–3 kali untuk tiap tangan
Baca juga : 5 Teknik Hacker dalam Mencuri Data
Kapan Waktu yang Pas untuk Olahraga di Kantor?
Kamu bisa menyelipkan olahraga ringan ini kapan saja saat bekerja. Tapi, waktu-waktu berikut bisa jadi pilihan terbaik:
- Sebelum mulai bekerja: Gerakan ringan bisa bantu menyegarkan tubuh sebelum fokus kerja.
- Saat jeda istirahat makan siang: Manfaatkan 5–10 menit untuk menggerakkan badan sebelum makan.
- Sore hari menjelang pulang: Membantu mengatasi rasa lelah dan meningkatkan energi.
Lakukan olahraga ini secara konsisten, meski hanya beberapa menit setiap harinya. Hasilnya akan terasa jika kamu melakukannya dengan rutin.
Apakah Olahraga di Kantor Efektif untuk Kesehatan?
Meski terlihat sederhana, olahraga ringan yang dilakukan secara rutin di kantor tetap memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh dan mental. Bahkan, bisa menjadi “penyelamat” bagi kamu yang sibuk dan tidak sempat olahraga di luar jam kerja.
Beberapa manfaat jangka panjang yang bisa kamu rasakan antara lain:
- Mengurangi risiko sakit punggung dan leher
- Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas kerja
- Membantu menjaga berat badan tetap ideal
- Menstabilkan tekanan darah dan kadar gula
- Mengurangi rasa cemas dan stres
Penulis : Eka Asmara