9 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami yang Mudah Dilakukan

9 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami yang Mudah Dilakukan

Cara Meningkatkan Berat Badan dengan Mudah dan Alami
Menjaga Kesehatan Tubuh

Meningkatkan berat badan seringkali dianggap sulit dilakukan, terutama bagi mereka yang cenderung mudah merasa kenyang. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan secara alami untuk menambah berat badan dengan mudah. Ini termasuk mengonsumsi makanan yang kaya kalori dan protein, serta rutin berolahraga.

Baca juga : Butuh 3 Poin, Erik Ten Hag Mau Setan Merah Tatap Laga Wolverhampton Wanderers Vs Manchester United Bak Final!

Berikut adalah 9 cara efektif untuk meningkatkan berat badan secara alami:

1. Berolahraga secara teratur
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat dan alami. Sebuah studi dalam Journal of Obesity menemukan bahwa olahraga seperti lari dapat meningkatkan berat badan sebesar 0.003 persen dari total berat badan per minggu.

2. Tingkatkan asupan kalori
Menambah asupan kalori merupakan langkah penting untuk meningkatkan berat badan. Ini berarti Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang biasanya Anda butuhkan. Hitunglah kebutuhan kalori Anda dan tambahkan sekitar 300 hingga 500 kalori lebih banyak setiap hari, atau bahkan lebih jika Anda ingin meningkatkan berat badan dengan cepat.

3. Berhenti merokok
Berhenti merokok juga dapat membantu meningkatkan berat badan. Rokok mengandung nikotin yang dapat mengurangi nafsu makan, sehingga dengan berhenti merokok, nafsu makan Anda dapat meningkat.

4. Tingkatkan asupan protein
Asupan protein yang cukup penting untuk meningkatkan berat badan secara sehat. Protein membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh, serta dapat membantu meningkatkan massa otot. Pastikan untuk mengonsumsi sumber protein yang sehat seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.

5. Makan secara teratur
Makan secara teratur dan pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda mendapatkan asupan makanan yang cukup untuk meningkatkan berat badan.

6. Konsumsi camilan sehat
Mengonsumsi camilan sehat antara waktu makan dapat membantu menambah kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang. Pilihlah camilan yang tinggi kalori dan kaya nutrisi seperti buah-buahan, roti gandum, atau yoghurt.

7. Makan dalam porsi kecil namun sering
Jika Anda sulit makan dalam porsi besar, cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Ini dapat membantu Anda untuk tetap mendapatkan kalori yang cukup tanpa merasa terlalu kenyang.

8. Minum smoothie atau shake
Minum smoothie atau shake yang mengandung bahan-bahan berkalori tinggi dan padat nutrisi juga dapat menjadi cara yang efektif untuk menambah berat badan.

9. Perbanyak minum air dan susu
Minumlah air secara cukup dan tambahkan susu ke dalam diet Anda, karena kedua minuman ini dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat.

Baca juga : Berbaju Bodo Mahasiswi Universitas Teknokrat Indonesia Dinda Indah Jelita Nikmati Malam Penglepasan PMM Beribu Makna di Makassar

Dengan melakukan langkah-langkah di atas secara konsisten, Anda dapat meningkatkan berat badan secara alami dan sehat. Namun, jika Anda mengalami kesulitan atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih spesifik.

Penulis : Dona

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *