10 Makanan Penambah Energi untuk Aktivitas Sehari-hari
Pernah nggak sih merasa cepat capek, padahal baru setengah hari beraktivitas? Bisa jadi penyebabnya bukan cuma kurang tidur atau kurang olahraga, tapi juga karena pilihan makananmu. Yup, apa yang kamu makan sangat berpengaruh pada energi tubuh—baik fisik maupun mental.
Daripada bergantung terus sama kopi atau minuman energi, mending pilih makanan alami yang bisa memberikan dorongan energi lebih stabil dan tahan lama. Nah, berikut ini 10 makanan penambah energi yang cocok banget dikonsumsi di tengah rutinitas harianmu.
Baca Juga : Cara Menyusun Anggaran Bulanan yang Efektif
Apa Saja Makanan yang Bisa Menambah Energi?
Berikut daftar makanan sehat yang bisa bantu kamu tetap bertenaga dari pagi sampai malam:
1. Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan favorit banyak orang, dan bukan tanpa alasan. Kaya akan serat, karbohidrat kompleks, serta vitamin B, oatmeal melepaskan energi secara perlahan ke dalam tubuh. Hasilnya? Kamu kenyang lebih lama dan nggak cepat lemas.
Tips konsumsi: Tambahkan buah-buahan segar dan kacang-kacangan untuk rasa dan nutrisi ekstra.
2. Pisang
Buah satu ini praktis dan kaya energi. Pisang mengandung karbohidrat, potassium, dan vitamin B6 yang berperan penting dalam produksi energi. Nggak heran banyak atlet memilih pisang sebagai camilan sebelum atau sesudah olahraga.
3. Telur
Sumber protein lengkap yang bisa membantumu tetap kenyang dan bertenaga. Telur juga mengandung asam amino yang penting buat membangun otot dan mempercepat pemulihan tubuh.
Seru kan? Telur bisa diolah jadi banyak menu: rebus, orak-arik, omelet, atau sandwich.
4. Alpukat
Alpukat bukan cuma lezat, tapi juga mengandung lemak sehat, vitamin E, dan potasium. Kombinasi ini membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi bertahap sepanjang hari.
5. Yogurt
Yogurt mengandung kombinasi karbohidrat dan protein yang bikin kamu tetap aktif. Kandungan probiotiknya juga baik untuk sistem pencernaan—dan pencernaan yang sehat = penyerapan energi yang optimal.
Tips: Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan tambahkan buah segar atau granola.
6. Ikan Salmon
Kalau kamu butuh makan siang yang bikin tetap fokus dan berenergi, salmon adalah pilihan cerdas. Kaya omega-3, protein, dan vitamin B, salmon bisa bantu meningkatkan fungsi otak sekaligus menjaga stamina.
7. Kacang Almond
Almond adalah camilan sehat yang padat nutrisi. Mengandung lemak baik, protein, magnesium, dan vitamin E—almond bisa jadi “charger” alami saat kamu merasa ngedrop di sore hari.
Bonus: Mudah dibawa ke mana-mana. Simpan di tas, dan kamu siap hadapi hari.
8. Ubi Jalar
Sumber karbohidrat kompleks, vitamin A, dan serat yang membantu menjaga kestabilan energi. Dibanding nasi putih, ubi jalar punya indeks glikemik yang lebih rendah, jadi nggak bikin gula darah melonjak drastis.
9. Dark Chocolate
Yes, cokelat juga bisa jadi penambah energi—asal pilih yang tepat. Dark chocolate mengandung kafein, theobromine, dan antioksidan yang bisa bantu meningkatkan mood dan konsentrasi.
Ingat: Pilih yang kadar kakaonya 70% atau lebih, dan konsumsi secukupnya ya.
10. Air Putih
Meskipun bukan “makanan”, air putih sangat penting untuk menjaga energi. Dehidrasi ringan saja bisa bikin kamu cepat lelah, sulit fokus, bahkan pusing. Jadi, jangan tunggu haus—cukupi kebutuhan cairan tubuhmu sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Makanan Penambah Energi?
Pertanyaan bagus! Waktu terbaik tergantung jenis makanan dan aktivitasmu. Ini panduannya:
- Pagi hari: Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, telur, dan buah.
- Menjelang siang: Camilan sehat seperti pisang, yogurt, atau almond bisa jadi booster.
- Sore hari: Ubi jalar atau dark chocolate bisa bantu tetap semangat sampai malam.
- Sebelum olahraga: Pisang atau yogurt 30–60 menit sebelumnya sangat ideal.
Baca Juga : Mengenal Protokol TCP/IP
Gimana Cara Menjaga Energi Tetap Stabil Sepanjang Hari?
Selain memilih makanan yang tepat, kamu juga bisa menjaga energi dengan tips ini:
- Makan dalam porsi kecil tapi sering (setiap 3–4 jam)
- Hindari konsumsi gula berlebih dan makanan olahan
- Tidur cukup dan berolahraga secara rutin
- Kelola stres dengan baik
- Jangan lewatkan sarapan!
Penulis : Emi Kurniasih.