Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Imunitas Tubuh
Berjemur di pagi hari mungkin terlihat seperti kegiatan sederhana yang sering kita lewatkan. Padahal, kebiasaan yang satu ini punya banyak manfaat luar biasa, terutama untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Di tengah pandemi dan berbagai tantangan kesehatan saat ini, menjaga imunitas jadi semakin penting.
Kalau kamu masih ragu-ragu atau malas berjemur, artikel ini akan mengupas kenapa berjemur di pagi hari itu baik untuk tubuh, apa manfaatnya, dan bagaimana cara berjemur yang tepat agar hasilnya maksimal. Yuk, simak!
Kenapa Berjemur di Pagi Hari Itu Penting?
Sinar matahari pagi, terutama antara pukul 06.00 sampai 09.00, kaya akan sinar ultraviolet B (UVB) yang membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin D berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh, membantu penyerapan kalsium untuk tulang kuat, dan mengatur fungsi otot serta sistem saraf.
Selain vitamin D, paparan sinar matahari pagi juga mampu memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan membantu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Dengan begitu, kamu tidak hanya sehat secara fisik, tapi juga mental.
Baca Juga : Tips Liburan Hemat tapi Tetap Seru
Apa Saja Manfaat Berjemur untuk Imunitas?
Berikut ini manfaat utama berjemur di pagi hari yang berdampak positif pada sistem imun:
1. Meningkatkan Produksi Vitamin D
Vitamin D adalah kunci utama untuk mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Tanpa cukup vitamin D, tubuh lebih rentan terhadap infeksi virus dan bakteri.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Autoimun
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D yang cukup membantu mengatur sistem imun sehingga tidak menyerang jaringan tubuh sendiri, mencegah penyakit autoimun.
3. Memperbaiki Respon Inflamasi
Vitamin D berperan dalam mengontrol peradangan tubuh. Berjemur secara teratur membantu menurunkan risiko inflamasi kronis yang bisa melemahkan sistem imun.
4. Meningkatkan Mood dan Energi
Sinar matahari meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bikin kamu merasa bahagia dan energik. Mood yang baik juga penting untuk menjaga keseimbangan sistem imun.
Berapa Lama Waktu yang Ideal untuk Berjemur?
Berjemur nggak perlu lama-lama. Cukup 10-15 menit saja di pagi hari dengan area kulit terbuka seperti wajah, tangan, dan lengan. Jangan lupa untuk hindari sinar matahari tengah hari yang terlalu terik karena bisa menyebabkan kulit terbakar.
Kalau kamu punya kulit sensitif, mulailah dengan durasi yang lebih singkat, lalu tingkatkan perlahan sesuai toleransi kulitmu.
Baca Juga : Fungsi DNS Server dalam Internet
Bagaimana Cara Berjemur yang Aman dan Efektif?
Agar manfaat berjemur maksimal dan kulit tetap terlindungi, ikuti tips ini:
- Pilih waktu pagi antara pukul 06.00 sampai 09.00
- Pakai pakaian yang nyaman dan bisa membuka bagian tangan atau kaki
- Hindari lotion atau sunscreen saat berjemur agar vitamin D tetap bisa diproduksi (tapi setelah berjemur, pakai sunscreen jika lanjut beraktivitas di luar ruangan)
- Minum air putih sebelum dan sesudah berjemur agar tubuh tetap terhidrasi
Apakah Berjemur Bisa Menggantikan Suplemen Vitamin D?
Meski berjemur membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami, kadang suplemen tetap diperlukan terutama untuk yang punya risiko defisiensi tinggi, seperti lansia atau yang jarang terpapar matahari. Konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan konsumsi suplemen vitamin D.
Penulis : Emi Kurniasih.