Apa Itu Spaneng? Mengenal Arti, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Dalam kehidupan sehari-hari, istilah spaneng mungkin sudah tidak asing lagi di telinga, terutama bagi masyarakat yang sering berbicara dalam bahasa Jawa. Namun, bagi sebagian orang, kata spaneng masih terdengar asing. Apa sebenarnya arti dari kata spaneng ini? Bagaimana kondisi spaneng bisa memengaruhi keseharian kita? Dan yang paling penting, bagaimana cara mengatasi spaneng agar hidup lebih nyaman dan sehat?

Di artikel ini, kita akan membahas pengertian spaneng, apa saja penyebab dan gejalanya, serta cara-cara efektif untuk mengatasi kondisi ini. Artikel ini juga akan membantu Anda memahami cara menjaga diri dari stres berkepanjangan yang berpotensi menurunkan produktivitas dan kualitas hidup.

Apa Itu Spaneng?

Secara harfiah, spaneng merupakan istilah yang berasal dari bahasa Jawa yang memiliki arti “tegang” atau “stres.” Kata ini biasanya menggambarkan keadaan seseorang yang sedang dalam tekanan pikiran atau merasa tertekan. Jadi, jika seseorang mengatakan bahwa dirinya sedang “spaneng,” berarti ia sedang mengalami beban pikiran yang cukup berat atau merasa cemas.

Meskipun berasal dari bahasa Jawa, spaneng telah menjadi istilah yang umum digunakan di berbagai daerah di Indonesia, terutama di Jawa Tengah, Yogyakarta, dan Jawa Timur. Kata ini menggambarkan kondisi stres secara umum yang disebabkan oleh berbagai faktor, seperti masalah pekerjaan, hubungan, keuangan, atau bahkan hanya karena terlalu banyak berpikir.

Baca Juga : Jurusan dengan Nilai UTBK dan Keketatan Tertinggi di Tahun 2020

Penyebab Spaneng yang Perlu Anda Ketahui

Munculnya spaneng atau rasa tegang dalam hidup biasanya dipicu oleh beberapa faktor yang berbeda. Berikut ini beberapa faktor utama yang sering menjadi penyebab spaneng dalam kehidupan sehari-hari:

1. Tekanan Pekerjaan Bagi sebagian besar orang dewasa, pekerjaan menjadi salah satu sumber utama stres atau spaneng. Target yang tinggi, pekerjaan yang menumpuk, tuntutan untuk selalu produktif, serta tekanan dari atasan atau rekan kerja bisa menyebabkan perasaan spaneng.
2. Masalah Keuangan Ketidakpastian keuangan atau masalah keuangan yang berat sering kali membuat seseorang merasa stres. Biaya hidup yang meningkat, kebutuhan mendesak, atau ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan hidup sehari-hari bisa menjadi pemicu spaneng yang signifikan.
3. Kondisi Kesehatan Rasa tidak nyaman karena kondisi fisik yang tidak sehat atau penyakit tertentu juga dapat menyebabkan spaneng. Tubuh yang lelah atau tidak bugar cenderung memengaruhi mental seseorang, membuatnya merasa tertekan dan stres.
4. Masalah Hubungan Pribadi Konflik dengan pasangan, teman, atau anggota keluarga bisa menyebabkan spaneng. Kondisi hubungan yang tidak harmonis atau adanya pertengkaran dapat menambah beban pikiran dan menciptakan perasaan tidak nyaman.
5. Terlalu Banyak Beban Pikiran Kebiasaan overthinking atau terlalu banyak berpikir mengenai berbagai hal juga bisa menyebabkan seseorang merasa spaneng. Pikiran yang terus-menerus memikirkan kemungkinan buruk atau hal-hal yang belum terjadi akan membuat seseorang lebih mudah merasa tegang.

Tanda dan Gejala Spaneng

Bagaimana Anda bisa mengetahui jika seseorang sedang mengalami spaneng? Berikut adalah beberapa tanda dan gejala yang biasanya muncul ketika seseorang sedang berada dalam kondisi spaneng:

• Mudah Tersinggung: Orang yang spaneng sering kali mudah tersinggung atau marah karena hal-hal sepele.
• Sulit Tidur atau Insomnia: Pikiran yang tertekan bisa menyebabkan seseorang sulit tidur. Hal ini sering terjadi karena pikiran terus aktif bahkan saat malam hari.
• Kehilangan Minat pada Aktivitas: Orang yang spaneng cenderung kehilangan minat atau semangat untuk melakukan aktivitas yang biasanya disukai.
• Cepat Merasa Lelah: Meskipun tidak melakukan aktivitas fisik berat, orang yang sedang spaneng akan lebih mudah merasa lelah atau lemas.
• Sakit Kepala atau Tegang Otot: Stres sering kali menyebabkan otot-otot menjadi tegang, terutama pada area leher, pundak, dan punggung. Ini juga bisa memicu sakit kepala.

Dampak Negatif Spaneng Jika Tidak Ditangani

Jika dibiarkan, spaneng yang berkepanjangan dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik maupun mental seseorang. Berikut adalah beberapa dampak negatif dari spaneng yang tidak ditangani:

• Gangguan Kesehatan Fisik: Spaneng yang berlarut-larut dapat meningkatkan risiko gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan berbagai penyakit lainnya. Tubuh yang terus-menerus dalam kondisi stres akan mengalami penurunan kekebalan, membuatnya lebih rentan terhadap penyakit.
• Gangguan Kesehatan Mental: Kondisi stres atau spaneng juga bisa berdampak pada kesehatan mental seseorang. Jika dibiarkan, ini dapat menyebabkan gangguan kecemasan, depresi, atau bahkan burnout.
• Penurunan Produktivitas: Rasa spaneng dapat membuat seseorang kehilangan fokus, sehingga produktivitas dan kualitas pekerjaannya menurun.
• Hubungan yang Terganggu: Orang yang sedang spaneng cenderung memiliki emosi yang tidak stabil, dan hal ini bisa merusak hubungan dengan orang-orang di sekitar, termasuk keluarga dan teman.

Cara Mengatasi Spaneng dengan Efektif

Setelah mengetahui penyebab dan dampak dari spaneng, langkah selanjutnya adalah mencari tahu cara untuk mengatasinya. Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba untuk meredakan spaneng:

1. Lakukan Relaksasi Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam bisa membantu menenangkan pikiran dan meredakan spaneng. Meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk relaksasi dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.
2. Tetapkan Prioritas dan Batasan Belajarlah untuk menetapkan prioritas dalam aktivitas sehari-hari dan jangan ragu untuk menolak jika ada hal-hal yang dirasa membebani. Mengelola waktu dan tenaga dengan baik bisa membantu mengurangi tekanan.
3. Olahraga Secara Teratur Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi spaneng. Aktivitas fisik akan merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan membantu mengurangi rasa stres.
4. Manfaatkan Waktu Luang untuk Hobi Luangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai. Ini bisa membantu mengalihkan pikiran dari hal-hal yang menyebabkan spaneng dan memberikan energi positif.
5. Bicarakan Masalah Anda Jangan ragu untuk berbicara dengan orang terdekat mengenai masalah yang Anda hadapi. Bercerita kepada teman atau keluarga bisa membantu Anda merasa lebih lega. Jika perlu, Anda juga bisa berkonsultasi dengan psikolog atau konselor profesional untuk mendapatkan bantuan.
6. Tidur yang Cukup Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk memulihkan tubuh dan pikiran. Kurang tidur justru akan memperparah spaneng.

Baca Juga : Fakta Kuliah Jurusan Psikologi. Peminatnya Selalu Meningkat Tiap Tahun!

Kesimpulan

Spaneng adalah istilah yang menggambarkan kondisi tegang atau stres yang dihadapi seseorang dalam kehidupan sehari-hari. Penyebab spaneng sangat beragam, mulai dari tekanan pekerjaan, masalah keuangan, hingga masalah kesehatan dan hubungan pribadi. Jika tidak ditangani, spaneng dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan fisik maupun mental.

Mengatasi spaneng bukanlah hal yang sulit jika kita tahu cara yang tepat. Melakukan relaksasi, menetapkan prioritas, berolahraga, menikmati hobi, serta tidur yang cukup adalah beberapa cara efektif untuk meredakan spaneng dan menjaga kesehatan mental. Mengelola stres dengan baik akan membantu meningkatkan kualitas hidup, produktivitas, dan kebahagiaan.

Semoga artikel ini membantu Anda lebih memahami apa itu spaneng dan cara mengatasinya. Dengan cara-cara yang tepat, Anda dapat mengendalikan rasa tegang dalam hidup dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sehat.

Penulis : Naisyla M.R