21,955 total views,  2 views today

Halo Sobat Teknokrat – Kali ini mimin akan menyoroti beberapa aplikasi kesehatan mental yang hebat dan para ahli mempertimbangkan seberapa efektif mereka sebagai pengobatan alternatif untuk depresi, kecemasan, kecanduan. Mungkin satu (atau lebih) dapat membantu Anda.

Apa yang Anda lakukan ketika Anda tidak mampu membayar terapi tetapi berjuang untuk menangani penyakit mental Anda sendiri? Anda dapat mengunduh aplikasi. Dalam beberapa tahun terakhir, ada proliferasi aplikasi kesehatan mental yang tersedia untuk pengguna smartphone. Aplikasi kesehatan mental dengan harga terjangkau, atau paling sering gratis, ini menawarkan banyak sumber daya yang membuat teknik terapeutik lebih mudah diakses, portabel, dan hemat biaya.

Dalam beberapa menit, Anda dapat menemukan dan mengunduh segudang aplikasi yang menggabungkan teknik yang telah terbukti seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dan Terapi Komitmen Penerimaan (ACT), dan menangani semuanya mulai dari depresi hingga pemulihan gangguan makan, kecemasan, PTSD, gangguan obsesif-kompulsif , dan banyak lagi.

Meskipun sebagian besar aplikasi ini tidak memiliki penelitian peer-review untuk mendukung klaim mereka, pakar kesehatan memperkirakan bahwa aplikasi ini akan memainkan peran penting di masa depan perawatan kesehatan mental dengan memberikan solusi inovatif untuk pengelolaan mandiri gangguan kesehatan mental. Beberapa peneliti sedang mengerjakan pedoman untuk aplikasi kesehatan mental dan sementara itu, American Psychiatric Association telah mengembangkan sistem penilaian aplikasi untuk membantu psikiater, psikolog klinis, psikoterapis, dan dokter kesehatan mental lainnya menilai kemanjuran dan risiko aplikasi seluler dan online. 

Untuk lebih jelasnya, American Psychiatric Association tidak secara eksplisit menilai aplikasi kesehatan seluler untuk anggotanya. Model evaluasi aplikasi mereka memberi para praktisi cara untuk membuat keputusan yang tepat ketika mempertimbangkan apakah suatu aplikasi bekerja untuk mereka dan pasien mereka. Sistem memberikan umpan balik tentang aplikasi di bidang keamanan/privasi; bukti ilmiah yang mendukung khasiat; mudah digunakan dan interoperabilitas (kemampuan aplikasi untuk mengaktifkan pengunduhan/berbagi data untuk interpretasi lebih lanjut).

Akankah Aplikasi Kesehatan Mental Menjadi Akhir dari Terapi?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW percaya bahwa aplikasi kesehatan mental memiliki potensi untuk menjangkau orang-orang yang tidak akan menerima bantuan dengan menghilangkan hambatan pengobatan.

Sayangnya, hanya sebagian kecil orang yang secara aktif mencari bantuan profesional untuk masalah kesehatan mental mereka, katanya. “Ini bisa karena sejumlah alasan: mereka mungkin secara fisik tidak dapat meninggalkan rumah mereka karena kecemasan yang parah atau kurangnya mobilitas, atau mereka mungkin tidak memiliki kemampuan finansial.”

Bagian lain dari daya tarik aplikasi berbasis smartphone adalah anonimitasnya.

“Aplikasi ini juga memungkinkan privasi dan kerahasiaan dan dapat menjadi tempat yang aman bagi individu yang mungkin terlalu malu untuk mengakui masalah kesehatan mental mereka secara langsung atau yang mungkin merasa bahwa mereka akan dilabeli atau distigmatisasi secara negatif oleh orang lain,” Dr. Raichbach menjelaskan . “Privasi menggunakan aplikasi memberi beberapa individu perasaan terpisah yang mereka butuhkan sambil tetap dapat menemukan jawaban atas pertanyaan mereka dalam kenyamanan rumah mereka sendiri.”

Jadi, aplikasi kesehatan mental seperti apa yang bisa menjadi nilai nyata bagi orang yang berjuang dengan tantangan kesehatan mental? Menurut Dr. Raichbach, “aplikasi yang ideal juga akan memiliki praktisi kesehatan mental, siap menjawab pertanyaan, ditambah hotline dukungan 24/7 untuk kasus yang lebih parah.”

Tetapi profesional kesehatan mental lainnya mempertanyakan keefektifan aplikasi kesehatan mental saat digunakan secara terpisah. Tanisha Ranger, PsyD, seorang psikolog yang telah menggunakan berbagai aplikasi kesehatan mental dengan pasiennya, menemukan bahwa itu adalah cara terbaik untuk membantu orang tetap terhubung di luar sesi dengan pekerjaan yang mereka lakukan dalam terapi, tetapi sangat kritis terhadap penggunaannya. sebagai alternatif atau pengganti pengobatan tradisional.

“Saya melihat aplikasi kesehatan mental sangat berguna bagi orang yang tidak dapat menghadiri sesi sesering yang mereka inginkan, tetapi saya tidak melihatnya sebagai pengganti terapi,” katanya. “Jika seseorang benar-benar membutuhkan terapi, ini bisa menjadi suplemen yang bagus, tetapi mereka tidak dapat menggantikan keterlibatan dengan seseorang yang dapat menawarkan interpretasi dan wawasan individual yang tidak dapat disediakan oleh aplikasi.”

Jean Otto, PhD, seorang psikolog di California, setuju. “Saya rasa aplikasi ini tidak dapat menggantikan terapi tradisional, bahkan di masa mendatang,” ujarnya. “Pekerjaan yang dilakukan dalam terapi membutuhkan kerentanan dan keterpaparan dari pihak pasien, di hadapan orang lain, diikuti dengan hubungan empatik untuk mendorong perubahan dan penerimaan.”

Meskipun idealnya alat digital baru ini akan digunakan sebagai pengobatan tambahan untuk terapi tradisional, bagi mereka yang tidak dapat mengakses dukungan dari praktisi kesehatan mental, aplikasi kesehatan mental menawarkan dukungan dan panduan yang berharga.

Jika Anda kekurangan waktu atau sumber daya atau hanya ingin bantuan tambahan dalam menangani kebutuhan kesehatan mental, lihat kumpulan aplikasi kesehatan mental kami di bawah ini dan lihat apakah menggunakannya dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Aplikasi Pencegahan Bunuh Diri

Bunuh diri adalah penyebab utama kematian di antara orang Amerika, secara tragis merenggut lebih dari 45.000 nyawa per tahun menurut CDC. Meskipun kami tidak menyarankan aplikasi itu sendiri dapat menyelamatkan nyawa, mereka dapat menjadi sumber yang baik untuk mengikuti jalur kehidupan konseling dan kesehatan mental, seperti National Suicide Prevention Lifeline , 800-273-8255 atau 988, dan Trevor Project Lifeline, 866 -488-7386 .

MY3

Aplikasi Ini Dirancang untuk membantu mereka tetap aman saat memiliki pikiran untuk bunuh diri, MY3 gratis dan memungkinkan Anda menyesuaikan rencana keselamatan pribadi Anda sendiri dengan mencatat tanda peringatan Anda, membuat daftar strategi penanggulangan, dan menghubungkan Anda ke sumber daya bermanfaat untuk menjangkau saat Anda sangat membutuhkannya. Di ujung jari Anda terdapat tombol yang membuat Anda berhubungan langsung (24 jam sehari, 7 hari seminggu) dengan konselor terlatih dari National Suicide Prevention Lifeline serta peringatan 911. Selain itu, Anda dapat memilih tiga orang untuk dihubungi jika Anda berpikir untuk bunuh diri. (Gratis; iOS)

notOK

NotOK adalah aplikasi gratis yang dikembangkan oleh seorang remaja yang sedang berjuang (dan adik laki-lakinya) untuk remaja. Aplikasi ini menampilkan tombol merah besar yang dapat diaktifkan untuk memberi tahu teman dekat, keluarga, dan jaringan dukungan mereka bahwa bantuan diperlukan. Pengguna dapat menambahkan hingga lima kontak tepercaya sebagai bagian dari grup pendukung mereka sehingga ketika mereka menekan tombol panik digital, sebuah pesan beserta lokasi GPS mereka saat ini dikirim ke kontak mereka. Pesan itu berbunyi: ” Hei, saya tidak baik-baik saja! Tolong telepon, SMS, atau cari saya. ” (Gratis; iOS dan Android )

General Mental Health Apps

Dengan keadaan dunia yang diatur ke mode gila sekarang, siapa yang tidak punya perasaan? Apa pun emosi Anda— stres , kemarahan, kegelisahan, depresi—sedikit bantuan ekstra untuk mengatasi adalah sesuatu yang bisa kita semua gunakan, oke? Aplikasi ini seperti terapi saku kecil (tidak digantikan oleh terapi sebenarnya) yang menyediakan cara yang mudah digunakan (dan terkadang menyenangkan) untuk mengelola setiap suasana hati, membantu mengubah pola pikir yang tidak sehat, dan memberi Anda strategi yang efektif untuk bertahan membumi ketika hidup terasa di luar kendali.

What’s Up?

Ada apa? adalah aplikasi gratis luar biasa yang menggunakan metode Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dan Acceptance Commitment Therapy (ACT) untuk membantu Anda mengatasi depresi, kecemasan, stres, dan banyak lagi. Gunakan pelacak kebiasaan positif dan negatif untuk mempertahankan kebiasaan baik Anda, dan hentikan kebiasaan yang kontraproduktif. Kami sangat menyukai halaman “Get Grounded”, yang berisi lebih dari 100 pertanyaan berbeda untuk menunjukkan dengan tepat apa yang Anda rasakan, dan halaman “Thinking Patterns”, yang mengajarkan Anda cara menghentikan monolog internal yang negatif. Cobalah sendiri. (Gratis; iOS dan Android )

Mood Kit

MoodKit menggunakan dasar Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dan memberi pengguna lebih dari 200 aktivitas peningkatan suasana hati yang berbeda. Dikembangkan oleh dua psikolog klinis, MoodKit membantu Anda mempelajari cara mengubah cara berpikir Anda, dan mengembangkan kesadaran diri dan sikap yang sehat. Fitur jurnal adalah cara yang bagus untuk melatih perawatan diri dengan merenungkan hari itu, mencatat pikiran yang menyusahkan, dan mendokumentasikan bagaimana Anda mengatasinya. ($4,99; iOS )

Aplikasi kecanduan

Kecanduan adalah penyakit serius yang menyerang terlalu banyak orang — dan faktanya mengejutkan: Menurut CDC, lebih dari 750.000 orang Amerika meninggal karena overdosis obat dari tahun 1999 hingga 2018 dan diperkirakan 88.000 orang meninggal karena penyebab yang berhubungan dengan alkohol setiap tahunnya. Namun, dengan konseling yang tepat dan program rehabilitasi khusus, kecanduan dapat diobati.

Meskipun aplikasi bukan pengganti bantuan langsung, aplikasi dapat memberi orang yang menderita sumber daya pemulihan di telapak tangan mereka untuk membantu melacak ketenangan, memantau perilaku pemicu, dan memberikan akses instan ke dukungan. Jika Anda mengalami kecanduan dan membutuhkan bantuan, hubungi Saluran Bantuan Nasional Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357.

Twenty-Four Hours a Day

Berdasarkan buku terlaris dengan judul yang sama, Twenty-Four Hours a Day menawarkan 366 meditasi dari buku tersebut, sehingga memudahkan orang dalam pemulihan dari kecanduan untuk fokus pada ketenangan di mana pun mereka berada. (Gratis; iOS dan Android )

Quit That! – Habit Tracker

Hentikan Itu! adalah aplikasi gratis yang membantu pengguna mengalahkan kebiasaan atau kecanduan mereka. Baik Anda ingin berhenti minum alkohol, berhenti merokok, atau berhenti minum obat, ini adalah alat pemulihan yang sempurna untuk melacak dan memantau kemajuan Anda. Lacak sebanyak mungkin sifat buruk yang Anda inginkan dan cari tahu sudah berapa menit, jam, hari, minggu, atau tahun sejak Anda berhenti. (Gratis; iOS )

Aplikasi Kecemasan

Mereka yang memiliki kecemasan kronis tahu perasaan itu: Kegelisahan selalu ada — mengintai seperti orang yang bertahan pada tahap lima. Ini adalah jenis kondisi yang, bagi 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat berusia 18 tahun ke atas yang memiliki gangguan kecemasan, dapat menghabiskan banyak waktu jika dibiarkan sendiri. Tetapi kecemasan juga dapat dikelola setelah Anda mempelajari cara mengatasi semua kekhawatiran itu. Mencari bantuan dari profesional kesehatan mental adalah cara terbaik untuk mengelola kecemasan, tetapi aplikasi berikut adalah alat yang bagus untuk digunakan sepanjang jalan — seperti mengingatkan Anda untuk fokus pada pernapasan untuk keluar dari lingkaran pikiran yang kejam.

MindShift

MindShift adalah salah satu aplikasi kesehatan mental terbaik yang dirancang khusus untuk remaja dan dewasa muda yang mengalami kecemasan. Daripada mencoba menghindari perasaan cemas, MindShift menekankan pentingnya mengubah cara berpikir Anda tentang kecemasan. Pikirkan aplikasi ini sebagai pemandu sorak di saku Anda, mendorong Anda untuk mengendalikan hidup Anda, mengatasi emosi yang intens, dan menghadapi situasi yang menantang. (Gratis; iOS dan Android )

Self-Help for Anxiety Management (SAM)

SAM mungkin cocok untuk Anda jika Anda tertarik untuk membantu diri sendiri, tetapi meditasi bukanlah keahlian Anda. Pengguna diminta untuk membuat perangkat kecemasan 24 jam mereka sendiri yang memungkinkan Anda melacak pikiran dan perilaku cemas dari waktu ke waktu, dan mempelajari 25 teknik bantuan mandiri yang berbeda. Anda juga dapat menggunakan fitur “Social Cloud” SAM untuk terhubung secara rahasia dengan pengguna lain dalam komunitas online untuk mendapatkan dukungan tambahan. (Gratis; iOS )

CBT Thought Diary

Inti dari terapi perilaku-kognitif adalah mengubah emosi Anda dengan mengidentifikasi pola berpikir negatif dan terdistorsi. Anda dapat menggunakan Buku Harian Pikiran CBT untuk mendokumentasikan emosi negatif, menganalisis kekurangan dalam pemikiran Anda, dan mengevaluasi kembali pemikiran Anda. Ini adalah aplikasi bagus untuk secara bertahap mengubah pendekatan Anda terhadap situasi yang memicu kecemasan dan pola berpikir Anda untuk situasi di masa mendatang. (Gratis; iOS dan Android )