Media sosial kini sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Bangun tidur, langsung buka ponsel. Lagi istirahat kerja, scroll Instagram atau TikTok. Malam sebelum tidur, masih sempat pantau Twitter atau Facebook. Sekilas, aktivitas ini tampak sepele. Tapi kalau dilakukan terlalu lama, ternyata bisa berdampak serius pada kondisi psikologis kita.
Bukan berarti media sosial sepenuhnya buruk, tapi kebiasaan scroll berjam-jam tanpa sadar bisa memengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan bahkan melihat diri sendiri. Yuk, kenali lebih jauh efek psikologis dari terlalu lama berada di dunia maya!
Kenapa Kita Bisa Ketagihan Scroll Media Sosial?
Kita sering nggak sadar waktu saat sedang menikmati konten-konten pendek dan cepat di media sosial. Tapi sebenarnya, ada alasan ilmiah di balik kecanduan ini. Media sosial dirancang agar otak terus menerima dopamin, yaitu hormon “senang” yang muncul ketika kita mendapatkan notifikasi, likes, atau komentar.
Inilah beberapa alasan kenapa kita betah scroll tanpa henti:
- Fear of Missing Out (FOMO) – Takut ketinggalan berita atau tren terbaru.
- Sensasi instan – Setiap konten memberi hiburan cepat tanpa perlu usaha.
- Pelarian dari realita – Media sosial jadi tempat kabur dari masalah atau kebosanan.
- Kebiasaan tak sadar – Tanpa disadari, tangan otomatis membuka aplikasi tertentu.
Namun, jika tidak dikontrol, kebiasaan ini bisa merusak keseimbangan psikologis.
Apa Dampak Psikologis dari Kebanyakan Scroll?
Terlalu lama menghabiskan waktu di media sosial bisa membawa dampak negatif, apalagi jika tanpa batas dan kesadaran. Berikut beberapa efek yang sering terjadi:
1. Merasa Tidak Cukup Baik
Saat melihat pencapaian orang lain di media sosial—entah itu karier, liburan, atau penampilan—kita mulai membandingkan hidup sendiri. Padahal, yang ditampilkan hanya sisi terbaik dari hidup seseorang. Akibatnya, muncul perasaan minder dan tidak percaya diri.
2. Kecemasan dan Stres
Konten yang berisi berita negatif, hoaks, atau komentar pedas bisa memicu kecemasan. Apalagi jika kita terlalu sering membaca hal-hal yang memancing emosi, seperti debat politik atau masalah sosial.
3. Kualitas Tidur Menurun
Scroll media sosial sebelum tidur bisa membuat otak terlalu aktif. Selain itu, cahaya biru dari layar ponsel bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur nyenyak.
4. Fokus dan Produktivitas Menurun
Setiap kali membuka media sosial saat bekerja atau belajar, konsentrasi akan terpecah. Lama-kelamaan, ini membentuk kebiasaan short attention span, atau sulit fokus dalam waktu lama.
Bagaimana Cara Mengontrol Penggunaan Media Sosial?
Berada di media sosial tidak selalu buruk, selama kita bisa mengatur waktunya. Berikut beberapa tips agar tetap sehat secara mental saat bersosial media:
1. Batasi Waktu Harian
Gunakan fitur Screen Time atau aplikasi pengatur waktu untuk membatasi penggunaan. Misalnya, maksimal 1 jam per hari.
2. Tentukan Waktu Bebas Gawai
Sediakan waktu dalam sehari tanpa ponsel, misalnya saat makan, pagi hari, atau satu jam sebelum tidur.
3. Kurasi Konten yang Dilihat
Unfollow akun yang bikin kamu merasa tidak nyaman atau insecure. Gantilah dengan akun-akun inspiratif, edukatif, atau yang membuatmu merasa lebih baik.
4. Aktif, Bukan Pasif
Daripada hanya menjadi pengamat, cobalah terlibat aktif di media sosial, seperti berdiskusi sehat atau berbagi hal positif.
5. Sadari Emosimu
Kalau merasa cemas, lelah, atau tertekan setelah bersosial media, itu sinyal tubuh dan pikiran agar kamu istirahat sejenak.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Kalau kamu merasa cemas berlebihan, tidak percaya diri, atau sulit lepas dari media sosial hingga mengganggu keseharian, mungkin ini saatnya berkonsultasi dengan psikolog. Tidak semua hal bisa diselesaikan sendiri, dan mencari bantuan bukanlah kelemahan.
Penutup: Keseimbangan Adalah Kunci
Media sosial bukanlah musuh. Ia bisa jadi alat komunikasi, hiburan, bahkan pembelajaran. Namun, semua akan jadi bumerang jika digunakan tanpa kendali. Mengenali efek psikologisnya dan belajar mengatur waktu adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan mental di era digital ini.
Jadi, yuk lebih sadar dalam bersosial media. Pilih konten yang membangun, batasi waktu layar, dan jangan lupa hidup nyata juga butuh perhatianmu.
Penulis: Kayla Maharani