Manfaat Puasa Senin Kamis bagi Kesehatan: Ibadah yang Sekaligus Menyehatkan
Puasa Senin Kamis bukan hanya bentuk ibadah sunnah yang dicontohkan Rasulullah SAW, tapi juga ternyata punya banyak manfaat dari sisi kesehatan. Nggak heran kalau banyak orang yang mulai rutin melakukannya, bukan cuma demi pahala, tapi juga untuk menjaga tubuh tetap fit dan bugar.
Uniknya, puasa ini sejalan dengan konsep intermittent fasting yang populer di dunia kesehatan modern. Jadi, tanpa disadari, kamu bisa menjalani gaya hidup sehat sekaligus mendapatkan keberkahan.
Kenapa Puasa Senin Kamis Disarankan?
Rasulullah SAW rutin berpuasa setiap hari Senin dan Kamis karena di hari-hari itu amal perbuatan manusia diangkat ke langit. Tapi di balik keutamaannya dari sisi agama, para ahli kesehatan juga mulai meneliti dampak positif puasa terhadap tubuh.
Secara umum, puasa membuat sistem pencernaan “beristirahat”, memberi kesempatan tubuh untuk melakukan detoks alami, dan menyeimbangkan kembali sistem metabolisme.
Baca Juga : 10 Shortcut Keyboard Windows yang Wajib Diketahui — Biar Kerja Makin Cepat!
Apa Saja Manfaat Puasa Senin Kamis bagi Kesehatan?
Berikut ini beberapa manfaat luar biasa dari puasa Senin Kamis yang bisa kamu rasakan jika dilakukan secara rutin:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Dengan mengurangi waktu makan dua kali dalam seminggu, tubuh akan membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi. Ini bisa membantu menjaga berat badan tetap stabil dan menghindari obesitas.
Puasa juga membantu mengatur hormon insulin, yang berperan penting dalam penyimpanan lemak dan pengaturan gula darah.
2. Menyehatkan Sistem Pencernaan
Saat kamu berpuasa, sistem pencernaan punya waktu untuk beristirahat. Ini membantu mengurangi peradangan, memperbaiki keseimbangan bakteri baik di usus, dan mencegah gangguan pencernaan seperti maag ringan atau perut kembung.
3. Mengontrol Gula Darah
Puasa Senin Kamis bisa membantu mengontrol kadar gula darah, terutama bagi orang dengan risiko diabetes tipe 2. Dengan pola makan yang lebih teratur dan istirahat pencernaan, sensitivitas insulin meningkat, sehingga tubuh lebih efisien mengatur gula.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Puasa dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah. Ini otomatis mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Apalagi jika kamu mengimbanginya dengan pola makan sehat saat berbuka dan sahur.
Apakah Puasa Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental?
Ternyata, iya. Puasa juga membawa dampak positif bagi kesehatan psikologis. Berikut alasannya:
5. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Puasa membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol. Selain itu, mengendalikan diri dari makan dan emosi selama puasa melatih ketenangan pikiran, fokus, dan kesabaran.
6. Meningkatkan Mood dan Kebahagiaan
Puasa memicu pelepasan hormon endorfin—hormon yang membuat kita merasa bahagia dan positif. Nggak heran, orang yang rutin berpuasa merasa lebih tenang dan stabil secara emosional.
Baca Juga : Fungsi DNS Server dalam Internet
Bagaimana Cara Puasa Senin Kamis yang Sehat?
Agar manfaat kesehatan dari puasa makin maksimal, kamu perlu memperhatikan beberapa hal penting:
✅ Saat Sahur:
- Pilih makanan tinggi serat dan protein (oatmeal, telur, buah)
- Hindari makanan asin dan pedas
- Minum air putih cukup
✅ Saat Berbuka:
- Awali dengan air putih dan kurma
- Hindari makanan berlemak dan gorengan berlebihan
- Makan secara perlahan, jangan langsung “balas dendam”
✅ Tambahan Tips:
- Tetap aktif bergerak ringan, seperti jalan kaki sore
- Hindari tidur berlebihan saat puasa
- Jaga pola tidur agar tubuh tetap segar
Apa Perbedaan Puasa Senin Kamis dengan Intermittent Fasting?
Meski sama-sama melibatkan pembatasan waktu makan, niat dan pendekatannya berbeda. Intermittent fasting biasanya bertujuan murni untuk diet atau pengaturan pola makan, sedangkan puasa Senin Kamis diawali dengan niat ibadah.
Namun secara ilmiah, keduanya memiliki manfaat yang mirip—terutama dalam memperbaiki metabolisme, memperpanjang umur sel, dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Penulis : Emi Kurniasih.